办公室座椅放松操作流程

办公室座椅放松操作流程

转体 ：坐在椅子上，臀部稳稳地搭在椅子前边，双脚自然并拢，膝盖成90度角，上半身保持挺直。运用腰部力量将上半身向一侧转动到最大，同时眼睛尽量看向身体后侧，然后还原，向另一侧转动，完成一个循环。这个动作做20次为一组，做1-2组。

挺身翻掌：

将臀部全部坐在椅子上，双脚自然并拢，膝盖保持90度角，上半身挺直，双手自然放松放在大腿上方。然后将双手分别向两侧向下伸直，伸直后将两只手掌向外翻，与此同时上身挺胸收腹，完成一个动作的循环。这个动作做20次为一组，做1-2组。

坐姿伸展：

这个动作需要借助桌子，同样将臀部全部坐进椅子中，起式是上半身保持挺直。然后上半身向前弯腰，双手偏向一侧向前在桌子上伸直，身体下压，然后还原，换一边再做一次。这个动作做20次为一组，做1-2组。

颈部练习：

坐姿与上一个动作相同，左手绕过头顶扶住头顶的右侧，轻轻用力将头部向左侧扳动，此时颈部肌肉呈放松状态，可以更好地拉伸颈部肌肉，做10次之后换一边再做10次。

调节座椅和姿势

面对椅子站直，身体紧贴座椅，调节座椅高度，确保座椅在膝盖附近略靠下部分。

坐下，背部紧贴座椅，调节椅背，确保椅子前端与膝盖内侧之间距离至少为5cm。

调节扶手，确认在手臂自然垂直摆放时，扶手在刚好与手肘触碰的水平位置。

简单拉伸

颈部拉伸：左右转动头部，上下点头，缓解颈部压力。

肩部拉伸：双手交叉放在胸前，尽量向两侧伸展，感受肩部肌肉的拉伸。

腰部拉伸：坐在椅子上，双手抱膝向腹部靠拢，感受腰部的拉伸。

定时休息：

每隔一小时，起身走动5-10分钟，活动筋骨，促进血液循环。

进行身体放松

简单伸展运动：在工作间隙，可以进行一些简单的伸展运动，如颈部伸展、肩部环绕、腰部扭转、腿部拉伸等，缓解身体的紧张感和疲劳感。

深呼吸练习：找一个安静的地方，闭上眼睛，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，专注于呼吸的过程，让身体和大脑逐渐放松下来。

冥想放松：每天花几分钟进行冥想，专注于当下的感受，排除杂念，让身心得到深度的放松。

通过这些方法，你可以在办公室中有效地放松身心，减轻长时间坐姿带来的疲劳和压力。