办公室座椅靠颈椎

办公室座椅靠颈椎

长期久坐办公容易引发颈椎问题，以下是一些有效的预防措施：

办公设备调整

座椅调节：座椅高度要合适，确保双脚平放在地面，使大腿与地面平行。座椅的椅背角度也很重要，好能提供腰部支撑，角度可以稍微向后倾斜100 - 110度左右。

电脑屏幕设置：屏幕高度应调整到与眼睛平视的位置，距离眼睛的距离应在50 - 70厘米左右。

键盘和鼠标摆放：键盘和鼠标应放置在合适的位置，使手臂自然下垂，肘部呈90度弯曲。

工作姿势注意

保持脊柱自然曲线：在办公过程中，要时刻提醒自己保持脊柱的自然曲线。头部应保持中正，不要前倾、后仰或者侧倾。

避免长时间久坐：每坐半小时起身活动一下，避免长时间保持同一姿势。

物理治疗

热敷：可以用热水袋热敷颈部，每次热敷20分钟左右，一天敷3~4次，加快局部的血液循环，减轻炎性代谢物，对周围组织的刺激，缓解疼痛。

针灸、按摩、推拿：这些方式可以疏通经络，缓解疼痛。

药物治疗

非甾体消炎镇痛药：如尼美舒利片、洛索洛芬钠片、布洛芬缓释片等，可以减轻局部的炎症，缓解水肿和疼痛。

肌肉松弛剂：如盐酸乙哌立松、复方氯唑沙宗等，可以缓解肌肉紧张和疼痛。

改善生活习惯

选择合适的办公桌椅：座椅高度应能使双脚平放在地面，膝盖与臀部保持水平，腰部有良好的支撑。

调整桌面高度：桌面电脑适当高一些，椅子矮一些，保持头略微微的后仰，使颈背部的肌肉放松。

通过以上措施，可以有效预防和缓解办公座椅颈椎问题。建议定期起身活动，调整办公设备，保持正确的坐姿，以减轻颈椎的负担。如果颈椎疼痛持续不缓解，建议及时就医。