办公室座椅怎么不伤腰

办公室座椅怎么不伤腰

为了在办公室选择一款不会伤腰的座椅，可以参考以下几点建议：

选择人体工学椅 ：人体工学椅是专为久坐一族设计的，其座椅造型和功能均按照人体自然曲线和使用习惯设计。它们通常具有腰部支撑性，采用网布或海绵材质，既透气又有足够的支撑力，能显著提高舒适性。

保持正确坐姿

调整座椅高度，使双足置于地面，膝关节呈90°；躯干直立，可以加腰枕，保持大腿和躯干呈90°。

坐得深一点，使大腿后面及臀部全部接触座位，以保证均匀受力。

背部挺直，紧贴椅背，保持头部中立位，双眼平视或微微俯视；双肩放松自然向后张开，使上臂自然下垂。

使用辅助工具

准备硬质靠垫，垫在后腰处，使腰椎有依靠。

如果条件允许，可以使用腰托或护腰坐垫，以提供额外的腰部支撑。

定时起身活动：

每隔45-60分钟起身活动一下，可以去接杯水、上个洗手间，或者简单地站起来伸个懒腰。这能促进血液循环，缓解肌肉紧张。

调整办公环境

调整显示器高度，使视线略微向下15度左右，避免长期低头或仰头，减少颈椎和腰椎压力。

保持桌面整洁有序，常用物品放在伸手可及的范围内，减少不必要的扭转动作，降低腰部受伤风险。

进行伸展运动：

利用工作间隙做一些简单的伸展运动，如双手高举过头，向两侧轻轻拉伸；或者双手叉腰，缓慢转动上半身。这些动作可以缓解肌肉紧张。

考虑站立办公：

如果条件允许，可以尝试使用升降桌，每天安排一定时间进行站立办公。这能改变身体姿势，减轻腰部负担。

加强核心力量训练：

利用午休时间或下班后进行一些简单的核心力量训练，如平板支撑、仰卧起坐等。强健的核心肌群能为腰部提供更好的支撑。

通过以上建议，可以选择和配置一款适合自己的办公座椅，有效减少久坐带来的腰部伤害。