办公室座椅拉伸腰部

办公室座椅拉伸腰部

在办公室进行腰部拉伸是一种有效的缓解腰部紧张和疼痛的方法。以下是一些推荐的拉伸动作：

坐位腰部大拉伸

端正坐在凳子的前沿，双腿并拢。

腰部缓慢前倾，尽量让胸部贴近大腿，双手紧抱大腿，头部轻轻贴近膝盖，直至感受到腰背部明显的拉伸感。

建议保持此动作30秒，然后恢复端坐位。

每天进行4-5组，每组5次。

上下摆臂

取端坐位，腰背挺直，双手自然下垂。

双手上举至最高位置并保持30秒，随后双手向后下方伸展至最大位置，同样保持30秒。

建议：两个动作为一次，每天进行5组，每组10次。

坐位转腰拉伸运动

端坐位，双腿并拢，腰背部挺直。

将右侧大腿放置于左大腿外侧，左手扶着凳子的靠背上缘，腰部缓慢向左侧旋转，同时右手向右侧发力与大腿形成抵抗，保持30秒。

可以交换双腿和左右手，重复上述动作。

站立式腰部拉伸

双脚分开与肩同宽，双手抱住后脑勺。

慢慢向后弯腰，感觉到腰部有轻微的拉伸感即可。

保持15至30秒，重复3至5次。

坐位式腰部拉伸

坐在椅子上，双脚平放地上，双手抱住膝盖。

慢慢向前弯腰，感受腰部的拉伸。

保持15至30秒，重复3至5次。

仰卧式腰部拉伸

平躺在地上，双手抱住膝盖。

慢慢向胸部拉近，感受腰部的拉伸。

保持15至30秒，重复3至5次。

这些拉伸动作可以帮助缓解腰部肌肉的紧张和疲劳，改善身体姿势，预防腰椎问题。建议每天在办公室进行这些拉伸运动，尤其是在长时间坐着后。