办公椅减压动作有哪些方法

办公椅减压动作有哪些方法

在办公室中，办公椅减压动作可以帮助缓解因长时间久坐和保持不良姿势带来的身体紧张和疲劳。以下是一些有效的办公椅减压动作：

办公椅扭转式

坐直身体，双脚平放地面。

深吸一口气，在呼气时慢慢向右扭转上半身，右手扶住椅背。

保持这个姿势5-10次呼吸，然后换向左侧重复。

坐姿前屈

坐在椅子前沿，双脚平放地面。

吸气挺直脊柱，呼气时缓缓向前弯腰，双手尽量触碰脚尖或地面。

如果够不到，可以抱住小腿。保持这个姿势30秒，感受背部和腰部的拉伸。

猫牛式变体

坐直身体，双手放在大腿上。

吸气时挺胸抬头，微微后仰；呼气时圆背低头，下巴贴近胸部。

重复这个动作5-10次，帮助舒展整个脊柱。

坐姿侧伸展

端坐椅子上，双脚平放地面。

右手扶住椅子右侧，左手举过头顶。

吸气，然后在呼气时缓缓向右侧弯曲身体，感受左侧身体的拉伸。

保持5-10次呼吸后换边。

椅子盘腿式

如果办公椅够宽敞，可以尝试这个动作。

将双脚盘在椅子上（如不方便，可以只盘一条腿）。

挺直脊柱，双手放在膝盖上。

闭上眼睛，专注于呼吸，保持这个姿势1-2分钟。

腿部划圈

坐在椅子边缘，膝盖屈起，双脚着地。

抬起左脚，使其稍微离地，并自膝盖以下逆时针转动，就像是用脚后跟在空中画圈。

持续逆时针画圈30秒，再顺时针30秒。然后，抬起右脚，做同样的动作。

抬升小腿

坐在椅子边缘，保持屈膝。

左脚往天花板方向抬起，脚趾朝上，腿伸直平行于地面，此时腿筋（大腿后侧肌肉）会有拉伸感。

把脚放下，整套动作重复5次。然后，右脚做同样的一套动作。

抬膝

这个动作需要稍微往椅子后边坐一些，靠在椅背上。

保持屈膝，并往胸口的方向抬起一侧腿。

双腿分别重复5次这个动作。

头顶击掌

坐于椅子正中，挺直腰。

伸直双臂并往身体两边伸展开，就像用上半身摆出字母T一样。

保持手臂伸直，双手在头顶合掌，这个动作要重复20至30次。

头后仰和双手抵抗

双手交叠置于后脑，使劲将头往前推，颈部则发力保持不动，对抗10秒后休息一下，重复10-20次。

这些动作可以帮助缓解背部和肩部的紧张，改善姿势，促进血液循环，从而有效减轻压力。建议每小时进行一次这些动作，以保持身体和精神的舒适。