办公椅坐着的运动叫什么

办公椅坐着的运动叫什么

在办公椅上可以进行的运动包括：

转腰运动

坐在办公椅上，双手放在椅背上，身体向左、右两侧扭转，活动腰部肌肉。这个运动可以增强血液循环，减轻腰部疼痛和腰肌劳损。

抬腿运动

将椅子调整到合适的高度，坐到椅子边缘，双脚平放在地面上，双手放在椅子两侧。然后慢慢抬起一条腿，直到与地面平行，保持5秒钟，再缓慢放下腿，回到原来的位置，换另一条腿进行相同的动作。这个运动可以促进下肢以及全身的血液循环，有助于脏器的正常运行。

颈部运动

坐在办公椅上，将头向左右两侧轻轻转动，可以活动颈部肌肉。这个动作有利于强化颈椎的柔韧性，缓解斜方肌的紧张感。

椅上臂屈伸

双手后伸撑住椅子，双脚并拢屈膝，身体下沉，以手臂支撑身体重量呼气并缓慢推起身体。这个动作可以锻炼手臂和胸部的肌肉。

脚踝运动

双脚的脚跟抬起离开地面，让大脚趾和第五个脚趾尽量充分地踩紧地面，然后双脚可以交替进行运动。

办公室“骑自行车”

坐在椅子上，将两条腿伸直，两只胳膊撑在身体两侧。然后，腹部发力，将两条腿向上抬，身体后仰直到肩部触碰椅子背。腿部抬到一定高度后，可以用脚蹬自行车的方式，两条腿来回向上空蹬踏，尽可能加快速度，做完30次即可。

腹肌训练

坐在椅子上，双脚平放在地面上，挺直腰背，收缩腹部，将腹部肌肉尽量向内缩紧，然后保持5秒钟，松开。重复此动作10次，每天进行3组，有助于加强腹肌肌力。

臀部紧致

坐在椅子上，双脚平放在地面上，挺直脊柱。然后，用力将臀部抬起，尽量靠近椅子的边缘，并保持5秒钟。重复此动作10次，每天进行3组，有助于训练臀部肌肉。

肩部放松

坐在椅子上，双脚平放在地面上，挺直脊柱，将双手自然地垂放在身旁。然后，缓慢地抬高肩膀，尽量靠近耳朵，然后再放松下来。重复此动作10次，每天进行3组，有助于舒缓因长时间朝前弯曲而紧张的肩部肌肉。

椅子瑜伽

椅子瑜伽是一种在椅子上进行的瑜伽练习，利用椅子作为支撑点，帮助练习者完成各种体式，包括站立、坐着和坐着转体等。这种练习适合老年人、孕妇、康复中的人以及久坐的办公室工作人员。

这些运动可以帮助你在办公椅上有效地进行锻炼，缓解久坐带来的身体不适，同时提高工作效率和精神状态。建议每小时进行一次这些运动，以达到**效果。