正确的电脑椅坐姿

正确的电脑椅坐姿

正确的电脑椅坐姿应包括以下几点：

头部和颈部姿势

头部应保持直立，使头部获得支撑，避免低头或抬头。

下巴应微收，避免靠近脖子。

肩部和手臂姿势

两肩应自然下垂，避免耸肩。

上臂应贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标时，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线保持一直线。

腰部和背部姿势

腰部应保持挺直，通过腰部的自然曲线来支撑脊椎，避免长时间保持同一姿势导致的腰背疲劳。

脊椎应保持自然曲线，避免长时间坐姿导致的脊椎变形。

腿部和脚部姿势

双脚应平放在地面，膝盖自然弯曲呈90度，避免交叉双腿。

腿部应保持通畅的血液循环，可以适当使用腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿。

座椅和桌子高度

座椅应选择符合人体工学设计，能够调整高度，使大腿与地面平行，膝盖弯曲约90度。

桌子的高度应使手臂自然下垂时，扶手高度与手肘齐平，眼睛平视电脑屏幕的中心。

其他注意事项

座椅应有良好的支撑性，能够调整靠背角度，一般取4°~6°。

每隔一小时应休息5至10分钟，进行适当的身体活动，缓解眼睛和大脑的疲劳。

通过遵循以上姿势，可以有效减少长时间使用电脑带来的身体疲劳和健康问题。