办公椅拉伸运动怎么做的

办公椅拉伸运动怎么做的

颈部拉伸

头部向右侧倾，右手扶于头左侧并下压，左手指按压并揉搓右颈侧面，保持20秒，然后换另一侧。

头部向左侧倾，右手扶于头右侧并下压，左手指按压并揉搓左颈侧面，保持20秒，然后换另一侧。

肩部拉伸

坐于椅边，两臂前伸手掌向下直放于桌边上，掌心掌根尽量向前，保持20秒。

坐于椅边，两臂向后伸直放于椅背上，掌心向下，胸与肩部向前挺伸，保持20秒。

坐在椅子上，双手自然下垂，慢慢将双肩向上提起，然后向后环绕，再向下放下，重复10-15次。

背部拉伸

坐于椅上，双手自然下垂，慢慢将双手向前伸直，尽量向前弯腰，保持15-30秒。

坐在椅子上，双脚平放在地面上，右手放在左膝上，左手扶住椅子背，慢慢向左扭转腰部，保持15-30秒，然后换另一侧。

腿部拉伸

左大腿抬起放于右大腿上，同时上体左转，左手扶于椅背，右臂自然放于左膝外侧，头向左转，保持20秒，然后换另一侧。

左腿屈膝上抬，两手交叉相扣扶于左小腿，向后拉伸大腿，大腿尽量贴于胸部，保持20秒，然后换另一侧。

坐在椅子上，双脚平放在地面上，慢慢将右腿伸直，尽量抬高，保持15-30秒，然后换另一腿。

臀部拉伸

坐在椅子上，将腿像跷二郎腿一样盘起来，慢慢折叠身体，让肚脐位置往前，带着上半身微微前抬，小幅度一点点，拉伸臀外侧和大腿外侧，做20秒，换另一边。

坐在椅子上，双脚平放在地面上，慢慢将臀部向后移动，然后用力向前挤压，保持15-30秒。

手臂拉伸

坐于椅上，双手自然下垂，将右臂交叉放在左臂上方，双手握拳，慢慢向后伸展，保持15-30秒，然后换另一侧。

这些拉伸动作可以帮助缓解因久坐引起的肌肉疲劳和紧张，改善姿势，提高工作效率。建议每小时进行一次这些拉伸动作，以保持身体舒适和血液循环畅通。