侧坐靠背椅子坐姿图解

侧坐靠背椅子坐姿图解

坐靠背椅子的正确坐姿如下：

上身挺直：

保持背部直立，避免驼背或前倾。

收腹：

腹部收紧，减少腹部赘肉。

下颌微收：

下巴微微向内收，保持颈部自然姿势。

两下肢并拢：

双腿并拢，避免交叉双腿。

腰背紧贴椅背：

坐在靠背椅上时，尽量将腰背紧贴椅背，以减轻腰骶部肌肉的疲劳。

膝关节略高出髋部：

如果可能，使膝关节略高于髋部，有助于减轻腰椎的压力。

调整座椅和靠背：

调整座椅和靠背的角度，使靠背以100~120度的角度倾斜，以减轻腰椎的压力。

头枕位置：

头枕应放在后脑勺中间位置，后脑勺与头枕接触的位置应稍微高于眼睛的水平线。

避免长时间保持同一姿势：

久坐后应活动一下，松弛下肢肌肉，避免长时间保持同一姿势导致肌肉疲劳和损伤。

通过遵循这些步骤，可以有效地减轻腰椎和颈椎的压力，保持正确的坐姿，减少腰酸背痛的风险。